Северная ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами.

Польза северной ходьбы

Польза северной ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно:

1. Повышает выносливость.
2. Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
3. Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
4. Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
5. Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
6. Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
7. Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
8. Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
9. Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
10. Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особенности

Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Изменяются и другие процессы организма:

• Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
• Работают все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
• Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
• Активизируется деятельность сердца и мозга.

Показания

Во многих специализированных медицинских клиниках северная ходьба – составной компонент реабилитационной медицины: после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней лёгких, операций на скелетно-мышечной системе.

Показана северная ходьба при:

• остеохондрозе
• артрозе
• остеопорозе
• ортопедических отклонениях
• заболеваниях суставов
• вегетососудистой дистонии

Рекомендуется также при:

• неврозах
• неглубоких депрессиях
• бессоннице
• для похудения